3 Exercícios para Aliviar a Dor Leve no Ombro

Atenção: Antes de iniciar qualquer exercício, especialmente se houver dor moderada ou intensa, procure avaliação com ortopedista ou fisioterapeuta. Os exercícios abaixo são orientações gerais para dor leve e não substituem uma consulta.

1. Pêndulo de Codman

Fique em pé, apoie a mão do braço saudável em uma cadeira, incline o tronco para frente. Deixe o braço afetado pendurado e faça pequenos círculos, aumentando gradualmente. Fazer por 1 a 2 minutos, 2 a 3 vezes ao dia.

2. Alongamento do peitoral na parede

De pé, apoie o antebraço em uma parede, com o cotovelo em 90°. Gire o corpo lentamente para o lado oposto, sentindo o alongamento no peito e ombro anterior. Segurar 20 a 30 segundos, 3 repetições.

3. Rotação com toalha

Segure uma toalha atrás das costas - uma mão por cima, outra por baixo. Puxe suavemente para cima com a mão de cima, alongando o ombro. Segurar 20 segundos, 3 repetições cada lado.

Quando parar

Se qualquer exercício aumentar a dor, interrompa e procure avaliação médica.